一日三餐科學養生健康方案/眾人版與中學生版-一般來說，起床后20~30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。一日三餐健康食譜推薦（大眾版）,學校學生一周七套健康營養食譜 【中學生版】